Post Vacation Blues เป็นภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาวหมดลง หลายคนอาจรู้สึกหดหู่ พลังงานต่ำ นอนไม่หลับ สมาธิสั้น หงุดหงิดง่าย ไม่อยากกลับไปเจอโลกแห่งความจริงของการทำงาน ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ขาดงาน และเบื่อหน่าย อาการเหล่านี้ก็สามารถจัดการได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองดังต่อไปนี้

1. ทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ชอบ

หลังจากพ้นวันหยุดยาวได้ 2-3 วัน จะเป็นช่วงที่หลายคนรู้สึกไม่อยากไปทำงานมากที่สุด จึงต้องใช้ทั้งแรงกายและแรงใจในการปรับสภาพจิตใจในช่วงนี้มากพอสมควร เพื่อเบี่ยงเบนอารมณ์เศร้า ลองทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น เล่นเกม ดูซีรีส์ ฟังเพลง ทำอาหาร ปลูกต้นไม้ เล่นกับสัตว์เลี้ยง ออกกำลังกาย หรือจะหันมาทำความสะอาด จัดระเบียบบ้าน ตกแต่งมุมโปรดใหม่เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ ก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

2. วางแผนจัดทริปเที่ยวครั้งต่อไป

สำหรับใครที่เพิ่งกลับจากการไปเที่ยวหลังหยุดยาว การต้องกลับไปทำงานอาจเป็นเรื่องหดหู่ใจ โดยเฉพาะคนที่มีอาการ Burnout ดังนั้นการวางแผนจัดทริปเที่ยวครั้งต่อไปก็จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจเบี่ยงเบนอารมณ์เศร้าได้ โดยเริ่มจากวางแผนว่าจะไปที่ไหน ไปกี่วัน พักที่ไหน ทำกิจกรรมอะไรบ้าง พร้อมเตรียมตัวเก็บเงินสำหรับการเดินทางครั้งต่อไป ด้วยการตั้งใจทำงานให้ดีเพื่อเป้าหมายที่วางไว้นั่นเอง

3. ออกกำลังกายแก้เครียด

ขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟินให้เรามีความสุข ลืมความทุกข์ไปชั่วขณะ และยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย อาจจะเริ่มต้นจากการออกกำลังกายที่บ้าน เช่น บอดี้เวต วิ่งในสวนแถวบ้าน ว่ายน้ำในพื้นที่ส่วนกลางของคอนโดฯ ซึ่งทำได้ไม่ยาก ขอแค่มีแรงบันดาลใจเพื่อการมีรูปร่างที่ดีและสุขภาพแข็งแรงก็เพียงพอ

4. กินอาหารที่ดี พักผ่อนให้เพียงพอ

หากรู้สึกอ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้าจากการไปเที่ยวหลังวันหยุดยาว การกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ อุดมด้วยโปรตีน มีไขมันน้อย เช่น ไก่ ปลา ไข่ไก่ ผักและผลไม้สด รวมถึงการนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง จะช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้น

5. อย่ามองข้ามภาวะหมดไฟในการทำงาน

ภาวะหมดไฟในการทำงาน หรือ Burnout Syndrome ถูกองค์การอนามัยโลก (WHO) จัดว่าเป็นอาการป่วยที่มีผลมาจากความเครียดเรื้อรังในสถานที่ทำงาน และควรได้รับการดูแลจากแพทย์ก่อนรุนแรงและคุกคามการใช้ชีวิต สาเหตุจากการเผชิญกับความเครียดในที่ทำงานเป็นระยะเวลายาวนาน เป็นภาวะที่มีการเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจ ที่เป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังในที่ทำงาน วิธีสังเกตง่ายๆ คือ เหนื่อยล้า หมดพลัง ชอบคิดลบต่อความสามารถของตนเอง ขาดความเชื่อมั่นในความสำเร็จ เจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานประเมินว่าเรามีประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ทำงานได้ไม่เหมือนเดิม และที่พบบ่อยคือ ความสัมพันธ์กับผู้ร่วมงานและคนรอบข้างแย่ลง

อย่างไรก็ตามภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาวจะสามารถหายเองได้ภายใน 2-3 วัน แต่หากอาการซึมเศร้ายาวนานเกิน 2 สัปดาห์ ควรปรึกษานักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์