คุณนันทนา วงศ์บุญชู ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา ศาสตร์การบำบัดเยียวยาและการโค้ช เผยในรายการ “สุขภาพดี 4 ทุ่ม” ทางคลื่นข่าว MCOT News FM100.5 ถึงแนวทางการบำบัดการนอนหลับ หรือที่เรียกว่า Sleep Therapy เป็นการบำบัดที่มุ่งเน้นการปรับปรุงคุณภาพการนอนโดยไม่ใช้ยา เน้นการปรับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อม เพื่อแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก หรือหลับต่อได้ยาก ซึ่งมักมีสาเหตุมาจากความเครียด ความกังวล หรือแม้แต่ผลข้างเคียงจากยา

โดย Sleep Therapy มีข้อดีที่สำคัญคือไม่มีผลข้างเคียงต่างจากการรักษาด้วยยา และเน้นการแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุของการนอนไม่หลับ

คุณนันทนา พร้อมแนะ เทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เช่น การนับถอยหลังจากตัวเลขหลักสิบ ซึ่งช่วยให้สมองผ่อนคลายอย่างเป็นธรรมชาติ รวมถึงการใช้เทคนิคการหายใจแบบ “4-7-8” โดยหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออกช้า ๆ 8 วินาที เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลง

นอกจากนี้ การใช้ “Sound Bath” หรือดนตรีบำบัด ซึ่งมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับว่าช่วยพัฒนาคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Sleep Therapy จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอน และต้องการฟื้นฟูสุขภาพอย่างปลอดภัยและยั่งยืน